Jeder, der erst einmal auf den Geschmack regelmäßiger Bewegung gekommen ist, möchte natürlich so schnell wie möglich im Wald loslaufen, auf dem Fußballplatz kicken oder auf dem Fahrrad durch die Gegend düsen! Doch gerade in diesem Zustand, nämlich dem anfänglichen Willen durchzustarten, vergessen viele Hobbysportler gerne, dass ein gezieltes Aufwärmen vor Beginn der Trainingseinheit auf keinen Fall fehlen darf!

Denn durch diese bestimmten Übungen wird der Körper sozusagen darauf vorbereitet, dass er gleich Leistungen bringen muss, die nicht gerade „Standard“ sind. Durch diese übungen gelingt es dem Organismus, das Herz- Kreislaufsystem in Schwung zu bringen, die Druchblutung zu erhöhen und auch die Körpertemperatur leicht ansteigen zu lassen.

Eine kleine Randbermerkung:
Wird diese Aufwärmphase nicht gewissenhaft ausgeführt, wird der Körper sofort überfordert! Hierdurch entstehen mehr oder weniger Verletzungen, welchen den Sportler sogar zu einer längeren Pause zwingen können!

Ein gutes Aufwärmprogramm sollte ca. 15 Minuten dauern. Übungen hierfür gibt es reichlich! Selbst durch Walken bringt man den Körper in Schwung! Wichtig ist vor allem eine geringe Belastung und Intensität des Warmups!
Und bevor es dann endlich losgeht, sollte man vor allem die beanspruchten Körperregionen wie etwa Wade, Oberschenkel (beim Joggen, Walken und ähnlichem) Dehnen.
Hiermit werden die Muskeln darauf hingewiesen, dass Sie nun Leistung erbringen müssen. Der nette Nebeneffekt: Verletzungen werden so (bei leicht angewärmter Muskulatur) sowie Dehnübungen vermieden!

Ich persönlich mache, vor meinem Joggen immer folgendes: Den Weg zum Wald (ca. 900m) nutze ich, um zügig zu gehen. Hierdurch werden die Muskeln erwärmt. Direkt danach dehne Ich meine Oberschenkel- Unterschenkel-, und Wadenmuskulatur, um dann im Wald loslegen zu können!

Viel Spaß beim Joggen wünscht

Euer Tobias