Mühsam nährt sich …

… der Tobi

So könnte man das ganze ausdrücken! Nach längerer abwesenheit aufgrund beruflichem Stress, bin ich heute mal wieder ganz auf “Blogging-Kurs” .

Ich wollte euch einmal einen Statusbericht meines Laufprogramms geben:
Mittlerweile schaffe ich es, den Puls ziemlich Konstant auf einem Level zu halten. Auch meine Zeiten verbessern sich.
Ich fühle mich nicht mehr so lang schlapp nach dem Training.

Das lustige an der Sache: Auf der Waage ändert sich rein am Gewicht nicht viel. Es bleibt so ziemlich gleich. Jedoch merke ich es an den Kleidungsstücken… Denn diese werden “weiter”. Also sie sind nicht mehr so eng.

Dies ist wohl der einzige Grund, warum ich überhaupt noch weiter mache. Denn wie gesagt, Gewicht “verlieren” ist momentan nicht wirklich zu sehen…

Jedoch: Um dem ganzen nun einmal richtig auf den Grund zu gehen, habe ich mich entschlossen, mir eine Körperfettwaage zuzulegen.
Somit sollte ich erkennen, das mein Körperfettanteil zurückgeht. Dies möchte ich demnächst untersuchen
Also seit gespannt: Nächste Woche geht es los!

Liebe Grüße,

Euer Tobias

Tipps für unterwegs und fürs Büro

Nun schreibe Ich euch einmal ein paar Tipps, wie Ihr gesund durch die mittagspause kommt! Ab sofort gilt die Aussage – In der Mittagspause ungesund ernähren – nicht mehr.
Mit meinen Tipps werdet Ihr satt und Leistungsfähig – auch nach der Mittagspause!

• Legt euch einen kleinen Vorrat an Obst und Gemüse zu, der leicht zwischendurch zu knabbern ist: Äpfel, Birnen, Kohlrabi, Möhren, Paprika, Radieschen, Gurken, Zucchini oder aber auch Staudensellerie eignen sich hier besonders gut.
• Schneidet das Obst in Hand- und Mundgerechte Stücke. Für unterwegs eignen sich zur Aufbewahrung die praktischen Frischhalteboxen.
• Kräuterfrischkäse oder Quark sind ideal, um Gemüsestückchen einzudippen – Schmeckt lecker und erfrischt!
• Abgepacktes Vollkron- oder Knäckebrot können im voraus gekauft werden. Kombiniert man das ganze mit einem Stückchen Käse, ein paar Apfelschnitzen oder auch Tomatenvierteln, stillt man schnell und langfristig den “kleinen Hunger”
• Müsli ohne Zuckerzusätze, eingerührt in fettarme Milch oder Joghurt – eine schnelle Zubereitung garantiert – Geschmack ebenso garantiert

Wie auch in meinem ersten Beitrag heute geschrieben, ist dies ein einfacher, kostengünstiger weg, den Hunger zu überbrücken, oder gar eine ganze Mahlzeit zu ersetzen – Auf eine gesunde Weise.

Natürlich sind diese Tipps abwandelbar, aber Sie sollten für euch eine Grundlage schaffen, welche Ihr nutzen könnt, eure Ernährung gesund und geschmackvoll zu verändern!
Euer Tobias

Tipps für eine schnelle Mahlzeit!

Heute befasse ich mich einmal mit dem Thema Ernährung!
Für viele ist das Thema abnehmen, Ernährung usw. ein Totaler Horror, denn oftmals besteht der Verdacht, man müsse auf vieles Verzichten!

Hierzu sei gesagt: Esst euch satt! Aber achtet darauf, was Ihr esst!

Hier nunmal ein paar kleine Tipps zur guten Ernährung:

• Geschnittenes Tiefkühlgemüse ist schnell zubereitet und genauso schnell serviert wie ein Fertiggericht! Wenn ihr gleichzeitig mit dem Gemüse einen tiefgekühlten Fisch dünstet, habt ihr in weniger als 30 Minuten eine schmackhafte, gesunde und sogar fettarme Mahlzeit gezaubert!
• Genießt den Fisch oder aber auch Fleisch möglichst nicht paniert oder frittiert! Durch diese Tatsache lassen sich die Fettaufnahme deutlich reduzieren!
• Die Zubereitung gut schmeckender Salate oder eines Gemüsegerichtes wird mit einem Multizerkleinerer deutlich erleichtert! Ruckzuck ist das Gemüse zerkleinert und braucht nur noch mit einer leckeren Sauce kombiniert oder aber auch kurz gedünstet zu werden!
• Zu Gemüse oder Salat esst Ihr am besten eiweißreiche Lebensmittel! Hierdurch bleibt Ihr länger satt! Für die schnelle Küche eignen sich hierzu z.B. Krabben, hartgekochte Eier (mehrere aber bitte dann nur ohne Dotter, denn der ist wiederrum fetthaltig), Putenbrust, Tofu oder ein Steak!
• Nudel können gut gelagert werden und bieten die Grundlage für eine schnelle Mahlzeit! In ca. 10 Minuten sind diese bissfest gekocht. Eine Tomatensauce mit passierten Tomaten dazureichen und mit frischen oder getrockneten Kräutern würzen – fertig. Hierzu noch ein wenig frischem Salat und fertig ist eine gute Mahlzeit, die lange satt hält und nur wenig Kalorien hat!
• Auch Suppen oder Eintöpfe eignen sich bei richtiger Zubereitung für eine gesunde Ernährung! Als Grundlage eine Instant-Gemüsebrühe, dann etwas Gemüse reinschneiden (oder TK-Gemüse!) – fertig ist eine leckere Suppe / Brühe. Das ganze mit dem Mixer verkleinert, hat man eine cremige Suppe! Wer es etwas deftiger mag, schneidet sich gewürfelte Putenbrust, Krabben oder Fischfilet in die Brühe. Hierdurch ist die Mahlzeit länger sättigend und trotzdem noch schnell zubereitet!

Wie Ihr sehen könnt, gute Ernährung muss nicht schwierig oder aufwendig sein! Versucht es einfach einmal selbst und Ihr werdet überrascht sein, welche Erfolge man hiermit bekommen kann!

Euer Tobias

Fettverbrennung durch Sport?

Es gibt viele abnemwillige, für die Sport ein “notwendiges Übel” ist, um durch dieses Training überflüsige Pfunde loszuwerden! Jedoch ist es meist schwieriger, als man erwartet. Denn die Fettverbrennung gartantiert nicht zwangsläufig auch den Abbau vom eigentlich Körperfett!

Allgemein ausgedrückt, handelt es sich bei der “Fettverbrennung” um einen Stoffwechselvorgang, der immer im Körper abläuft. Wie das nun genau vonstatten geht, werde ich nun nicht erläutern, denn das würde den Rahmen sprengen. Fakt ist jedoch: Erst wenn die Masse der zugeführten Kalorien nicht mehr zum Aufrechterhalten lebensnotwendiger Vorgänge ausreicht, da der Energiebedarf angestiegen ist, greift der Körper auf Fettdepots zurück.

Dieser erhöhte Bedarf kann man am leichtesten mit Sport schaffen. Jedoch beschränken sich die Hobbysportler meist nur auf Ausdauer- und Lauf- Einheiten. Jedoch wäre aber eine Kombination mit gezieltem Krafttraining wesentlich effektiver!
Das Ausdauertraining, welches als solches im mittleren Frequenzbereiches des Pulses stattfinden sollte, erzielt in Sachen Fettverbrennung zwar hohe Werte und fördert die Leistungsfähigkeit, aber ein regelmäßiges Krafttraining baut zusätzlich Muskulatur auf! Muskel sind viel aktiver als Fettzellen! Somit steigt damit auch der Energiebedarf im Ruhezustand!

Noch etwas nahezu unfassbares: Nach dem intensiven Training wirkt der sogenannte “Nachbrenneffekt”. Der Körper verbraucht auch nach dem Training noch zahlreiche Kalorien, ohne dass man etwas dafür tun muss! Nimmt man jedoch Nahrungsmittel auf, kommt dieser Effekt zum Stillstand.

Hierfür ist das ausgeschüttete Insulin verantwortlich, denn dieses wirkt als Gegenspieler der Fettverbrennung!

In diesem Sinne: Frohes Laufen!

Euer Tobias

Aufwärmen – Aber richtig!

Jeder, der erst einmal auf den Geschmack regelmäßiger Bewegung gekommen ist, möchte natürlich so schnell wie möglich im Wald loslaufen, auf dem Fußballplatz kicken oder auf dem Fahrrad durch die Gegend düsen! Doch gerade in diesem Zustand, nämlich dem anfänglichen Willen durchzustarten, vergessen viele Hobbysportler gerne, dass ein gezieltes Aufwärmen vor Beginn der Trainingseinheit auf keinen Fall fehlen darf!

Denn durch diese bestimmten Übungen wird der Körper sozusagen darauf vorbereitet, dass er gleich Leistungen bringen muss, die nicht gerade “Standard” sind. Durch diese übungen gelingt es dem Organismus, das Herz- Kreislaufsystem in Schwung zu bringen, die Druchblutung zu erhöhen und auch die Körpertemperatur leicht ansteigen zu lassen.

Eine kleine Randbermerkung:
Wird diese Aufwärmphase nicht gewissenhaft ausgeführt, wird der Körper sofort überfordert! Hierdurch entstehen mehr oder weniger Verletzungen, welchen den Sportler sogar zu einer längeren Pause zwingen können!

Ein gutes Aufwärmprogramm sollte ca. 15 Minuten dauern. Übungen hierfür gibt es reichlich! Selbst durch Walken bringt man den Körper in Schwung! Wichtig ist vor allem eine geringe Belastung und Intensität des Warmups!
Und bevor es dann endlich losgeht, sollte man vor allem die beanspruchten Körperregionen wie etwa Wade, Oberschenkel (beim Joggen, Walken und ähnlichem) Dehnen.
Hiermit werden die Muskeln darauf hingewiesen, dass Sie nun Leistung erbringen müssen. Der nette Nebeneffekt: Verletzungen werden so (bei leicht angewärmter Muskulatur) sowie Dehnübungen vermieden!

Ich persönlich mache, vor meinem Joggen immer folgendes: Den Weg zum Wald (ca. 900m) nutze ich, um zügig zu gehen. Hierdurch werden die Muskeln erwärmt. Direkt danach dehne Ich meine Oberschenkel- Unterschenkel-, und Wadenmuskulatur, um dann im Wald loslegen zu können!

Viel Spaß beim Joggen wünscht

Euer Tobias

Kalorien zählen leicht gemacht!

Hallo und guten Tag!
Schön dass Ihr wieder hierher zurückkehrt!
Heute möchte ich euch einmal nahe legen, wie man am einfachsten seine Ernährung im Auge halten kann! Der Tipp heißt fddb.info Dies ist eine Internetplattform, welche dir ermöglicht, dass was du täglich zu dir nimmst zu dokumentieren.
Einfach schnell registrieren und schon steht dir z.B. folgendes zu Verfügung:

• Kalorienangaben finden
• Ernährungstagebuch führen
• Produkte vergleichen
• Kalorientabellen
• uvm

Du kannst dein Gewicht aktualisieren, bekommst deinen Grundumsatz ausgerechnet und kannst dir deinen Gewichtsverlauf grafisch anzeigen lassen!
Das schönste an der Sache: Die Plattform ist kostenlos!

Nun noch ein paar Fakten zu fddb.info:

• 20950 Produkte sind zur Zeit eingetragen -> Es werden täglich mehr und du kannst auch neue Produkte eintragen!
• 19200 Personen haben das Fddb.info Ernährungstagebuch in den letzten 12 Monaten genutzt und dabei ihr Gewicht um durchschnittlich 3,4 kg reduziert.

Nebenbei kannst du diese Kalorientabelle auch im mobilen Internet nutzen! Es steht ein Handyportal zu Verfügung!

P.S: Heute Abend gibt es noch ein weiteres Update von mir
Euer Tobias

Can you feel the Power?

Diese Frage wird mir auch öfters gestellt! Mittlerweile kann ich wieder sagen: Yes, i can!

Aber dies war nicht immer so! Denn ehrlich gesagt, hatte ich vor einigen Tagen die Lust am “Fitwerden” verloren. Nach meinem heutigen Trainingstag, hat sich dies ein wenig relativiert.

Aber zur Geschichte:
Seit ca. 4 Wochen möchte ich mich wieder fit machen. Natürlich ist dies nicht so einfach möglich. Denn wie sagt man so schön, was man sich über Jahre “angefressen” hat, geht nicht so einfach wieder weg.
Aber mit der entsprechenden Technik und dem wissen meines “Trainers” geht es nun drei mal die Woche in den Wald.

Alles soweit ok, dachte ich. Das Gewicht fiel, ich fühlte mich stark. Doch dass -für mich unvorhersehbare geschah:
Meine eigentlich gut vorhandene Kraft! Sie ging von mal zu mal verloren. Innerhalb von weniger als 5 Trainingseinheiten fühlte ich mich “wie durch den Wolf gedreht”. Und zu allem Übel kam auch noch eine Grippe dazu, welche mich regelrecht umgehauen hat!
Nachdem ich dann eine einwöchige Trainingspause verordnet bekam, ging es also heute wieder in den Wald! Jedoch auch noch mit einer leichten Grippe!

Mit einem neuen Konzept, nämlich dem des “schnell gehens”, der Pulsuhr im Augenwinkel und dem Wissen, die Muskeln nicht zu übersäuern (also einen zu hohen Puls zu haben) zu lassen, sollte alles besser werden!

Und es kam wie es kommen sollte: Ich fühlte mich stark nach dem Training, nicht ausgelaugt, natürlich mit einem brennen in den Beinen, aber einer zufriedenen Miene und einem fast zufriedenen Trainer.
Sogar die laufzeit war in einem eigentlich guten Rahmen.

Dies war nun auch der Grund, endlich meinen ersten Blog-Eintrag zu verfassen. Denn ab nun, möchte ich euch regelmäßig über mein weiteres vorgehen in Sachen Training, meinen Trainingserfolgen usw.

Also seit gespannt wenn es bald wieder heißt:

Can you feel the Power? – YES! I CAN!

Euer Tobi